Den eigenen Körper lieben lernen: So nehmen Sie das Gewicht nach der Schwangerschaft auf gesunde Weise ab

Wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie den Körper, den Sie vor der Schwangerschaft hatten, nicht mehr zurückbekommen würden, dann würden Sie wahrscheinlich sofort aufhören zu lesen wollen. Tatsache ist, dass sich der Körper einer Mutter in den meisten Fällen verändert. Es kann gut sein, dass Sie wieder Ihre ursprüngliche Kleidergröße erreichen, aber Sie könnten ein oder zwei BH-Größen zulegen, Ihre Figur könnte sich ändern, und in vielen Fällen ist das eine willkommene Veränderung. Sie könnten feststellen, dass Sie letztendlich kurviger, sexier, stärker und wohler in Ihrer eigenen Haut sind.

Es gibt einige Dinge zu beachten, wenn es darum geht, nach der Geburt eines Babys wieder in Form zu kommen:
Geben Sie sich Zeit
Nach neun Monaten Schwangerschaft – die die Ernährungs- und Energiespeicher einer Frau ernsthaft erschöpfen kann – und der Geburt, die so viel Energie verbraucht wie das Laufen eines Marathons – ist das Letzte, was Sie nach der Geburt eines Babys tun wollen, über Diät und Sport nachzudenken. Wenn Sie auf natürliche Weise entbunden haben, ist es wichtig, Ihrem Körper Zeit zum Heilen zu geben; wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie sich mindestens sechs Wochen lang richtig ausruhen. Es ist leicht zu vergessen, dass ein Kaiserschnitt als große Operation eingestuft wird. Es ist nicht einfach, sich richtig auszuruhen, wenn man ein Neugeborenes zu versorgen hat, also lassen Sie es ruhig angehen und nehmen Sie den Druck raus. Realistisch dauert es ein ganzes Jahr, bis der Körper einer Frau wieder normal ist. Es dauert gut einen Monat, bis sich Ihre Gebärmutter wieder zurückbildet, und auch Ihre Bauchmuskeln brauchen Pflege. Tatsächlich belastet die Schwangerschaft die Muskeln im Rücken und die Wirbelsäule. Es lohnt sich, sich etwas Erholungszeit zu gönnen, bevor man überhaupt ans Training denkt. Schwangerschaftshormone bewirken auch, dass Bänder weicher werden, was gut für die Beckenöffnung ist, aber bedeuten kann, dass man für ein paar Wochen nach der Geburt auf schweres Heben und anstrengende Aktivitäten verzichten sollte.


Seien Sie realistisch
Es gibt zu viel Druck auf Frauen, nach der Geburt schnell abzunehmen. Dies ist sowohl körperlich als auch geistig gesund. Anstatt sich dem Druck des Abnehmens zu beugen, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, hören Sie auf Ihren Körper und leisten Sie Ihren Beitrag für die Schwesternschaft, indem Sie dem Druck nicht nachgeben. Wir alle wissen, dass schnelles Abnehmen nicht gesund ist und oft keine dauerhaften Ergebnisse liefert. Wenn Sie stillen, zieht sich Ihre Gebärmutter schnell zurück, und Sie verbrennen auch reichlich zusätzliche Kalorien. Selbst wenn Sie nicht stillen, hält Sie die Energie, die Sie für die Pflege eines Neugeborenen aufwenden, beim Kalorienverbrennen. Anstatt sich unrealistische Ziele zu setzen oder ein Idealgewicht anzustreben, warum gehen Sie nicht jeden Tag an die frische Luft und machen einen schönen Spaziergang mit dem Baby (im Kinderwagen oder in einer Trage), warum verzichten Sie nicht auf Zucker und füllen Ihren Teller stattdessen mit nahrhaftem Obst und Gemüse? Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist in den ersten Tagen unerlässlich und gibt Ihnen all die Energie, die Sie brauchen, um sich um Ihr Kleines zu kümmern.


Seien Sie dankbar für den Körper, den Sie haben
Ein Neugeborenes zu haben ist eine unglaubliche Erfahrung. Sie werden jeden Moment genießen wollen, anstatt sich schuldig zu fühlen, weil Sie nicht richtig gegessen oder nicht genug Sport getrieben haben. Anstatt Ihren Körper zu hassen, seien Sie ihm dankbar. Dieser erstaunliche Körper hat Ihr wunderschönes Baby geschaffen. Außerdem wird sich Ihr Kleines viel wohler fühlen, wenn es sich an einem weichen Bauch kuschelt als an knallharten Bauchmuskeln. Wann immer Sie in den Spiegel schauen, erinnern Sie sich sanft daran, dass Sie den Körper sehen, der Ihr unglaubliches Baby 9 Monate lang beherbergt hat. Wen kümmert es, wenn Sie ein wenig außer Form sind? Es wird in Zukunft viel Zeit geben, um wieder in Form zu kommen.
Behandeln Sie Ihren Körper mit Respekt
Bei all diesem positiven Körpergefühl geht es darum, Ihrem Körper dankbar zu sein und ihn nicht unmöglichem Druck auszusetzen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich eine Ausrede geben können, sich den ganzen Tag nur vollzustopfen und herumzusitzen. Nach einer gefühlten Ewigkeit schlafloser Nächte wird eine gelegentliche tröstliche Schale Eis um Mitternacht oder ein schnell verschlungener Schokoriegel Ihnen helfen, sich wieder menschlich zu fühlen. Es ist jedoch wichtig, aktiv zu bleiben und sich ausgewogen zu ernähren. Ihren Körper zu respektieren bedeutet, sich die Zeit zum Ausruhen und Heilen zu nehmen, aber auch Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, und aktiv zu bleiben.


Es ist Zeit, Ihr Körperbild zu ändern
Eine gute Mutter zu sein bedeutet nicht, dünn und schön zu sein. Ihre Schönheit wird in der Liebe, die Sie für Ihre Kinder empfinden, zum Ausdruck kommen. Ihre Kinder werden sich an die Zeit erinnern, die Sie mit ihnen verbracht haben; sie werden viel glücklicher sein mit einer aufmerksamen Mutter, die mit ihnen spielt, als mit einer Mutter, die ständig von ihrer eigenen Figur abgelenkt ist.

Ziehen Sie in Betracht, sich anders zu kleiden
Selbst die positivsten unter uns haben manchmal emotionale Schwankungen. Wenn Sie sich empfindlich fühlen oder eine kleine Rüstung benötigen, um eine soziale Situation zu überstehen, dann überlegen Sie, wie Sie sich kleiden. Ihre Garderobe vor der Schwangerschaft könnte jetzt völlig ungeeignet für Sie sein. Nicht nur, weil sich Ihre Figur geändert haben könnte, sondern auch, weil das Herumlaufen mit Kindern bedeutet, dass Ihre Garderobe andere Anforderungen hat. Wenn Sie sich immer noch ein wenig Ihres Babybauches nach der Geburt bewusst sind, dann entscheiden Sie sich für Kleider, die an der Taille enger werden und die Hüften umschmeicheln. Korsetts eignen sich hervorragend für Abende und sind eine wunderbare Möglichkeit, Ihre sexy neuen Kurven zur Geltung zu bringen und gleichzeitig alles in Form zu halten. Stillende Mütter könnten sich für Unterbrust-Modelle entscheiden, während volle Korsetts perfekt sind für etwas mehr Bedeckung. Die Struktur eines Korsetts verbessert Ihre Haltung, stärkt Ihr Selbstvertrauen und ist die perfekte Möglichkeit, Ihnen eine glatte Silhouette zu verleihen.


Streben Sie einen gesunden, starken Körper an
Je mehr wir von unserem Gewicht und Aussehen besessen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir Kinder erziehen, die dasselbe tun. Wenn Sie das nächste Mal über Ihr Gewicht jammern, denken Sie darüber nach, welche Botschaft Sie Ihren Kindern vermitteln. Auch wenn sie zu jung sind, um es zu verstehen, ist es sinnvoll, sich die Gewohnheit abzugewöhnen, sich selbst schlechtzureden, damit Sie das positive Vorbild werden können, das sie brauchen. Konzentrieren Sie sich darauf, stark und gesund zu werden, anstatt Hollywood-dünn zu sein. Sobald Sie die Möglichkeit hatten, sich von Schwangerschaft und Geburt zu erholen, möchten Sie vielleicht einige Übungen einbauen. Die Verwendung eines Gymnastikballs zur Unterstützung des unteren Rückens ist in den ersten Tagen eine gute Idee und bietet zusätzliche Unterstützung bei Bauchübungen wie Crunches und Sit-ups. Sie könnten sogar Ihren alten Geburtsball wieder hervorkramen, falls Sie einen benutzt haben. Viele Frauen verwenden gerne einen Taillentrainer beim Training; es wird angenommen, dass diese speziell entwickelten Trainingskorsetts die beim Training entstehende Schweißmenge erhöhen. Diese Korsetts sind ideal, um das Babygewicht zu verlieren, da sie sich auf den Bauchbereich konzentrieren, wo die meisten Frauen oft selbstbewusst sind. Mit einem neuen Baby haben Sie weder die Zeit noch die Energie für lange Trainingseinheiten, konzentrieren Sie sich stattdessen auf kurze Aktivitätsschübe. Planks sind eine brillante Übung, die den ganzen Körper beansprucht. Sie können neben Ihrem Baby planken, während es seine Bauchzeit genießt, oder es sogar auf den Rücken legen und sich für einen Kuss vorbeugen, während Sie einige Liegestütze machen. Es gibt viele erfinderische Wege, sich mit Ihrem Baby zu verbinden, während Sie trainieren.

Finden Sie andere Wege, das Selbstwertgefühl zu stärken
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Ihren neuen Körper zu gewöhnen und einen kleinen Schub für Ihr Selbstwertgefühl brauchen, dann gönnen Sie sich etwas Besonderes. Lassen Sie sich in einem luxuriösen Salon die Haare schneiden; die Zeit für sich selbst ist so wertvoll wie die neue Frisur. Der Haarausfall nach der Geburt könnte Ihr Haar dünner gemacht haben, vielleicht möchten Sie sogar etwas wählen, das nicht zu viel Styling erfordert. Gönnen Sie sich ein Makeover und kaufen Sie neues Make-up. Auch hier müssen Sie möglicherweise Ihre Schönheitsroutine ändern, da Sie morgens so wenig Zeit haben. Sie könnten auch ein paar neue Kleider kaufen. Ein Blick in einen Kleiderschrank mit Kleidung in Ihrer früheren Größe würde jeden deprimieren. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre kleineren Kleider wegzupacken und Kleider zu kaufen, die Ihnen jetzt passen und in denen Sie sich fantastisch fühlen. Die Anpassung Ihrer Kleidung an Ihre neue Figur wird den Druck mindern, während Sie langsam Ihren neuen gesunden, starken Körper aufbauen.

Vor allem aber behandeln Sie Ihren Körper wie einen Tempel. Belohnen Sie ihn für das wunderbare Baby, das er Ihnen geschenkt hat. Es gibt zu viel Körperhass. Ihr Körper ist schön und es ist Zeit, dass Sie ihn so behandeln.